[...] mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co pisaliście powinienem [...]
[...] bo nie mam pojęcia co zrobić. Aktualnie ważę 83kg, ćwiczę około 2 lat, ale właśnie bez diety przez co troszkę się zalałem. Ćwiczyć jeszcze z 2 miesiące z dietą na masę i planem? (kupiłem również kreatyne) Czy zacząć już redukować? Mój cel to mieć jak najlepsza sylwetkę na lato. :) I co do treningu to do tego zwykły split na masę? Info: Wiek: [...]
[...] nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki improwizowałem, zrobiłem praktycznie [...]
[...] zalezne przede wszystkim od diety oraz aerobow. oczywiscie przy zalozeniu,ze programy oparte by byly na prawidlowym dobraniu parametrow,cwiczen i trenowalbys progresywnie. plany calosciowe maja jednak bardzo charakterystyczna ceche-zayebiscie stymuluja hormonalnie. wykonanie na jednej sesji,kilku cwiczen angazujacych glowne obszary [...]
[...] :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Brak konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem,nie wiem,74Kg
Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]
W Weekend kolejna aktualka wymiarów. Jest dobrze, nowy plan treningowy nieco mniej naładowany bo redukcja już trochę trwa. Nogi mocno odpuszczone bo reagowały na trening wręcz za mocno jak na ilość włożonej pracy ;) Samopoczucie super. Generalnie jestem zadowolony z tego co osiągam. I najważniejsze nie czuję się zajechany... Dziś byłem odebrać [...]
[...] :piłka nożna,WF,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :rowerek treningowy,w niedługim czasie hantle 10-12kg Dieta :Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] mi obliques, czy zaczac od 1300kcal, jako ze trening rusza od intensywnosci nizszej, czy 1600kcal? brzuch cwicze pn, sr, pt, ndz i znow pn, sr, pt, ndz...zgodnie z twoim planem, zaczynam od tyg :) pytanie do treningu: czy czasem, gdy troche "zepsuje" mi sie plan treningowy (nadgodziny w pracy, inne godziny pracy moje i chlopaka, [...]
[...] jeśc tylko ciemne pieczywo, nie jeśc fastfoodów, jeśc musli itd :D Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : chcę zacząc jeśc gainer olimp MCT 3800g Będe trenowac 4dni w tyg. Wtorek, Środa, Piątek, Sobota po 2 godz. Prosiłbym o jakiś Dobry plan od doświadczonej osoby. Z GÓRY DZIĘKI :D:D MÓJ E-mail: [email protected] GG:8507937
Od jutra rozpoczynam nowy plan treningowy oraz dietetyczny. Będzie on wyglądał mniej więcej tak. Trening: 1.Push Power 2.Pull Volume 3.Legs 4.OFF+Cardio 5.Pull Power 6.Push Volume 7.MC 8.OFF+Cardio Będę jechać w takiej kolejności cały czas bez względu na dzień tygodnia. Cardio będę starał się dokładać rano na czczo wtedy trening będzie po [...]
WIEK : 20.5 STAŻ :bliżej 5lat niż dalej.. CEL : masa ,masa i jeszcze raz masa.. a co z tym idzie duużo siły ,szczególnie poprawa wyciskania na ławce i martwy,a także NOGI,bo z tym jest duża tragedia... i tak do kwietnia pewnie ,a potem redukcja. DIETA :dieta z bilansem + 500kcal.. tak około 3500 będzie. WYMIARY : - waga - 96kg , biceps ~ 45cm , [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : obecnie CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] się uda WYTRZYMKA, np. obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. To plan na warunki domowe ułożony dla mnie przez Obliques jakieś 3 lata temu, który już przerabiałam ale lekko zmodyfikowany i skrócony :-) [...]
[...] ostra, utnę tylko 100 kalorii i zamiast 3 treningów w tygodniu dam 2 + 2 razy HIIT. Tutaj masz szczegóły: http://www.sfd.pl/temat296292/ . W tym temacie jest też przykładowy plan treningowy zaproponowany przez Tyke, ale ja zmieniłem w nim ćwiczenia. Tyka opisywał, że przy jego założeniach redukcyjnych prawie wogóle nie miał strat mięśniowych, a [...]
Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]